يكمن السبب الأساسي للإمساك في عدم تناول كمية كافية من الألياف. أما الأسباب الأخرى الممكنة فهي عدم ممارسة الرياضة وعدم شرب كمية كافية من السوائل.
نصائح ....
* حدد موعداً منتظماً لدخول الحمام، حتى وإن لم تشعر بالرغبة في ذلك. الموعد الأفضل هو 20 دقيقة بعد الفطور. اشرب كوبي ماء وامشِ 10 دقائق قبل الدخول.
* زد الكمية التي تستهلكها من الخضار والفاكهة. تناول مزيداً من الأطعمة الغنية بالألياف كفول الصويا أو البطاطا الحلوة أو الكرفس. تناول الجوز أو العسل أو بذور السمسم أو الفستق لتليين أمعائك. تناول مزيداً من البقول أو البطاطا أو البصل أو الفجل لتسريع حركة الأمعاء.
* خذ حمامات دافئة لتنشط الدورة الدموية.
* مارس الرياضة بانتظام.
العلاج
* تناول الفاكهة أو الخضار:
موزة ناضجة وكوب ماء بارداً مع ملعقة عسل صغيرة في الصباح. حبة خيار مع كوب ماء عندما تكون معدتك خاوية كل صباح.
* مكسرات:
خمس حبات جوز يومياً قبل الخلود الى النوم للحالات المزمنة.
* صنوبر: قلب حبوب الصنوبر على النار قليلاً، ثم قشرها. تناول ملعقة كبيرة منها مرتين يومياً، هذه الوصفة مفيدة للمتقدمين في السن.
* اشرب عصير البطاطا:
- المقادير: حبة بطاطا كبيرة، ملعقة عسل صغيرة.
- الطريقة: اعصر البطاطا. امزج العصير بالعسل ونصف كوب ماء باردة واشربه عند الصباح عندما تكون المعدة خاوية.
الرئيسية 